Comment reconnaître les signes de déshydratation ?

Fatigue inhabituelle, bouche sèche, mal de tête ou urines plus foncées : ces symptômes peuvent signaler un manque d’eau.

La déshydratation apparaît lorsque les pertes d’eau et de sels minéraux ne sont pas suffisamment compensées. Elle peut survenir pendant une forte chaleur, après une activité sportive, en cas de transpiration importante, de fièvre, de diarrhée ou de vomissements.

Savoir reconnaître ses premiers signes permet d’agir rapidement.

La déshydratation en quelques chiffres

L’eau représente environ 60 % du poids d’un adulte. Pourtant, notre organisme ne peut pas la stocker : nous en perdons continuellement par les urines, la respiration et la transpiration.

L’Assurance Maladie recommande généralement de boire 1 à 1,5 litre d’eau par jour, en complément de l’eau apportée par l’alimentation et en l’absence de contre-indication médicale.

Ces besoins augmentent notamment :

• pendant une activité physique ;

• lorsqu’il fait chaud ;

• en cas de transpiration abondante ;

• pendant une maladie accompagnée de fièvre, de vomissements ou de diarrhée.

Une déshydratation est considérée comme grave lorsque la perte de poids dépasse 5 % du poids corporel. Au-delà de 10 %, le fonctionnement des organes vitaux peut être compromis.

Quels sont les premiers signes de déshydratation ?

Les premiers symptômes sont parfois discrets. Il est important de surveiller plusieurs signaux :

• une sensation de soif ;

• des lèvres ou une bouche sèches ;

• des urines moins fréquentes ;

• des urines plus foncées et plus odorantes ;

• une fatigue anormale ;

• une faiblesse inhabituelle ;

• des vertiges ou des étourdissements ;

• des maux de tête.

La soif ne doit pas être le seul indicateur. Lorsqu’elle apparaît, l’organisme manque déjà d’eau. Chez les personnes âgées, cette sensation peut également être retardée ou moins marquée.

Un réflexe simple consiste à observer ses urines : une couleur jaune pâle est généralement associée à une hydratation correcte, tandis qu’une urine peu abondante et très foncée doit inciter à boire et à surveiller son état.

Quels symptômes doivent alerter ?

Une déshydratation plus importante peut entraîner :

• une soif intense ;

• une bouche et une langue très sèches ;

• des yeux enfoncés ou un regard terne ;

• une peau sèche, froide ou pâle ;

• une faiblesse importante ;

• une désorientation ou une confusion ;

• des troubles de la conscience ;

• une impossibilité de boire ;

• des urines très rares, voire absentes.

En présence d’une confusion, d’un malaise, d’un refus ou d’une impossibilité de boire, il faut contacter rapidement les secours en composant le 15 ou le 112.

Les nourrissons, les personnes âgées et les personnes souffrant d’une maladie chronique présentent un risque plus élevé et nécessitent une vigilance particulière.

Comment prévenir la déshydratation ?

Le meilleur réflexe consiste à boire régulièrement, avant même d’avoir soif.

Quelques habitudes simples peuvent aider :

• garder une bouteille à portée de main ;

• boire par petites quantités tout au long de la journée ;

• augmenter ses apports pendant le sport ou les fortes chaleurs ;

• consommer des aliments riches en eau ;

• limiter l’alcool, qui favorise les pertes hydriques ;

• varier les saveurs lorsque l’eau nature devient monotone.

L’eau reste la boisson de référence. Pour rendre l’hydratation plus agréable, les Vitamin Water Axone proposent un format de 500 ml, sans sucre, enrichi en vitamines et disponible dans plusieurs saveurs.

En cas de sport, de forte chaleur ou de transpiration importante, les pertes concernent également certains minéraux. Les pastilles HYDR’AXONE Électrolytes associent notamment sodium, potassium, magnésium et chlorure.

Une pastille se dissout dans un verre d’eau à partir de 200 ml, idéalement dans environ 250 ml. Un tube de 20 pastilles permet ainsi de préparer 20 boissons.

Attention : toutes les situations ne se traitent pas de la même manière

Les boissons vitaminées et les pastilles d’électrolytes peuvent accompagner une routine d’hydratation, mais elles ne remplacent pas une prise en charge médicale.

En cas de déshydratation liée à une diarrhée ou à des vomissements importants, notamment chez un enfant ou une personne âgée, demandez conseil à un professionnel de santé. Une solution de réhydratation orale spécifiquement formulée peut être nécessaire.

À retenir

La déshydratation commence souvent par des signes simples : soif, bouche sèche, fatigue, urines moins fréquentes ou plus foncées.

Pour la prévenir, buvez régulièrement et adaptez vos apports à la température, à votre activité et à votre niveau de transpiration.

L’eau reste essentielle. Les boissons vitaminées et les électrolytes peuvent ensuite contribuer à rendre l’hydratation quotidienne plus pratique et plus agréable.

Découvrez les solutions d’hydratation Axone.

Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.